Me ka wikiwiki o ka nohona pilikanaka a me ka wikiwiki o ka hana, ua lilo ka moe pō i mea hiki ʻole ke ʻike i ke ola o nā poʻe he nui.Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi ʻana ʻaʻole e pōʻino wale kou olakino ka noho pinepine ʻana i ka pō, akā hoʻopilikia pū kekahi i kou ʻili.Inā koi ʻia mākou e ala i ka pō a i ʻole e ala i ka pō me ka manawaleʻa, ʻoiai ka lōʻihi o ka pō, e ʻike ʻia ia ma ko mākou ʻili.
ʻO nā breakouts, sensitivity, dullness, a me nā pōʻeleʻele ke kumu kūʻai o ka noho pō.Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hiki mai kēia mau pilikia iā ʻoe, a laila e hiamoe koke ʻoe.Ma waho aʻe o ka hiamoe, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hōʻemi ai i ka hopena maikaʻi ʻole i ka ʻili?
01 E hoʻomaʻemaʻe i ka hikiwawe
ʻOiai ʻo ia ka ʻāpana nui loa o ke kino o ke kanaka, hahai pū ka ʻili i nā mele biological koʻikoʻi.I ka pō, emi iho ka pale o ka ʻili, e maʻalahi ai ke komo ʻana o nā mea hoʻonāukiuki i loko o ka ʻili.
No laila, ʻo ka hoʻomākaukau mua ma mua o ka hiamoe ʻana, ʻo ia: hoʻomaʻemaʻe i kou maka i ka hikiwawe e hōʻemi i ke kaumaha o kou ʻili.
Nīnau paha kekahi poʻe, inā ʻoe e holoi mua i kou maka, pono anei ʻoe e holoi hou ma mua o kou moe ʻana?E hoʻomaʻemaʻe nui paha?
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma lalo o nā kūlana maʻamau,ʻaʻohe pono e holoi, keʻole nā hana o ka pō iʻoi aku ka nui o ka hopena i ke kūlana o ka maka, e like me kaʻikeʻana i kaʻaila hinu / hoʻoulu a me ka hanaʻaila, a pēlā aku. he nui ka aila a me ka momona, hiki iā ʻoe ke holoi me ka wai mahana ma mua o ka moe ʻana.
02 E hoʻoikaika i ka hoʻoponopono a me ka antioxidant
ʻO ka hiamoe ka manawa kiʻekiʻe no ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻili.ʻAʻole kūpono ka noho ʻana i ka pō i ka hoʻoponopono ponoʻī ʻana i ka ʻili, a hiki ke lilo i mea maʻalahi a palupalu.I ka manawa like, piʻi ka pae koʻikoʻi oxidative o ka ʻili, piʻi ka hana ʻaila, piʻi aʻe nā pores a me nā ʻeleʻele, a lilo ka ʻili i ka ʻili, ʻo ia nā hōʻailona maʻamau ma hope o ka hiamoe ʻana.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻē aʻe e hoʻololi ana ka noho ʻana i ka pō i ka pua ʻili a hoʻopau i ke koena microecological kumu.ʻO kēia kekahi o nā kumu e pilikia ai ka ʻili ma hope o ka hiamoe ʻana.
03 Hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ka maka
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā maka i ka hiamoe pō.
He waiwai nā capillaries a puni nā maka.Ke ala ʻoe i ka pō a hoʻohana nui i kou mau maka, e maʻalahi ke koko a lilo i polū.He lahilahi loa ka ʻili a puni nā maka, hiki ke hana i nā pōʻai ʻeleʻele vascular.
Eia kekahi, ʻo ka moe ʻana i ka pō hiki ke hoʻopaʻa i ka wai a puni nā maka, e alakaʻi ana i ka puffiness a puni nā maka.ʻO ke kumu mua e hoʻomaikaʻi ai i kēia mau pilikia ʻelua, ʻo ia ka hoʻolaha ʻana i ke kahe.ʻO ka caffeine kahi mea hana pono i ʻike ʻia e ka ʻoihana e hoʻomaikaʻi i ka edema a me nā pōʻai ʻeleʻele vascular~
04 Manaʻo manaʻo no ka ʻai ʻai pō
Ma waho aʻe o nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hiamoe ʻana no ka mālama ʻili i ʻōlelo ʻia ma mua, paipai pū mākou iā ʻoe:
Inā pono ʻoe e ala i ka pō, e hoʻāʻo e ʻai i nā ʻai ʻai i ka pō, no ka mea, ʻo ka ʻai ʻana i ka pō e hoʻopau i ka metabolic circadian rhythm.
Inā pōloli maoli ʻoe, ʻōlelo ʻia e koho i kahi meaʻai māmā i ke aumoe, e like me ka huaʻai, ka waiū (no ka ʻili o ka ʻeleʻele, hiki iā ʻoe ke koho i ka waiu soy-free), yogurt-free yogurt, multi-grain porridge, brewed whole. ka pauka palaoa (e ho'āʻo e koho i ke kō-ʻole), a me nā mea'ē aʻe, hiki ke hāʻawi i kekahi nui o ka meaʻai.ʻO ka manaʻo piha e maʻalahi hoʻi ka ʻai ʻana.
Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia e hoʻonohonoho i nā pōʻai pō 1 a 2 mau hola ma mua o ka moe.Mai kali a pololi loa ʻoe ma mua o ka ʻai ʻana i ka meaʻai.ʻAʻole hiki ke hoʻopaneʻe wale i ka hoʻomaka ʻana o ka pōloli ka ʻai ʻana inā ʻaʻole ʻoe pōloli, akā kōkua pū kekahi i ka ʻai ʻana a pale aku i ka hiamoe.
ʻOiaʻiʻo, ma ka hopena, pono e ʻōlelo ʻia he ʻino mau ka moe pō, a ʻo ka hiamoe ka mea huna nui loa i ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻino o ka ʻili ma muli o ka hiamoe pō.
Ka manawa hoʻouna: Jan-11-2024